前回のレッスンは、
動物からのお返事を待つときは、
カラダをゆったりさせましょう～
でしたね。

でも、リラックスって、
口で言うのはカンタンだけど、
実際どうすればいいの？
って思いませんか？

リラックスのためには瞑想！と
座って目を閉じてみても
浮かんでくるのは、
テレビで見たニュースのことだったり、
あーごはん何食べようかなー、とか
やり忘れた用事や、
最近あったイヤなことが
リピート再生されたり…

それで、落ち着けない自分に
さらにイライラ、がっかり…
なんてこと、よくあります。

なので今日は、
これを読んでくださっている
体がある皆さんなら
誰でもその場ですぐできる、
スーパー簡単リラックス法
３つを一挙ご紹介！

めんどくさいこと抜き。
ムズカシイこと抜き。
物を準備したりする手間、
一切不要です。

ひとーつ、
“深呼吸”！
これは大定番ですね。

良く知られた方法ですが、
実はポイントがあります。

それは、吐く息。

最初に息を吐き切ってからスタートです。
そうすれば、
吸おう吸おうとしなくても、
新鮮な空気は自然に入ってきます。

ひゅ～と気持ちよく入ってきた空気を、
また吐き切る。

これを２,３回繰り返してみましょう。
ラジオ体操の様に、腕の上げ下げを
付け加えても素晴らしい！

終わったら、駆け巡る血液の脈や、
少しジンジンするような体の感覚を
しばらく味わって、
楽な分量の息に戻りましょう。

ふたーつ。
“耳のマッサージ”

指で耳をやさしくやさしく
引っ張る、押す、もみもみ…
いろんな方向に
ゆっくり優しく動かしてみて。

ワタシのお気に入りは、
指で挟んで根元からグルグル。

お耳がほかほかになってくると、
自然に呼吸も深~くなってきますよ。
あ～い～い感じ…　

みーっつ。
“アタマ風船イメージ法”

楽に腰かけて軽く目を閉じます。

「あ～頭が風船のようにかる～い」
「の～みそ、カラッポ～～～」
「アタマがふわぁ～っと浮いていく～」
と心の中で思うだけ。

アドバルーンのイメージです。
（あれ？イメージが昭和過ぎ？）

重さが5キロ、6キロと言われている
頭がぽわ～ん、ふわぁんと感じられて、
アゴの力も抜けちゃって、
肩の力もスゥ～っと抜けたら
大成功！

ほ～んと気持ちいいですよ。

今日お伝えした3つの方法、
動物と話す時だけではなく、
いつでもどこでもやってみて下さいね。

ムリして全部やらなくてもいいのです。
どれか一つでも、まずは試してみたら、
新しい発見があることでしょう。

リラックスするぞー！しなくちゃー！と
気合で念じるのではなくて、
まずは体を心地よくラク～にしてあげる。

そうすると、
自然と心もふんわり、
動物と話す理想の状態になれますよ！

まずはやってみることが大事です！

ちょっと長くなりましたが、
最後までお付き合いくださり
どうもありがとうございます！

そして、いつもお読み下さり
ありがとうございます。